Conas neart greim a thraenáil?
Tá neart greim riachtanach chun meáchain níos troime a ardú, seasmhacht a fheabhsú, agus gortuithe a chosc. Cibé an bhfuil tú i do lúthchleasaí, ina mheáchan meáchain, nó más mian leat greim níos láidre a fháil ar ghníomhaíochtaí laethúla, seo na bealaí is fearr chun do neart greim a thógáil agus a fheabhsú.
1. Deadlifts agus tarraingt suas
Trí mheáchan trom a ardú, neartaíonn do ghreim go nádúrtha. Éilíonn Deadlifts ort greim a choinneáil ar bharra agus tú ag ardú, ag dul i ngleic le do forearms agus do mhéara. Éilíonn tarraingt-suas freisin greim láidir, mar go dtacaíonn tú le do mheáchan coirp ar fad le do lámha. Bain triail as úsáid a bhaint as stíleanna difriúla greim, measctha, agus greim ar do chuid matáin ar bhealaí nua.
2.
Is uirlisí simplí iad grippers láimhe agus liathróidí struis a dhíríonn go sonrach ar neart greim. Is féidir leat iad a iompar in áit ar bith agus iad a úsáid i rith an lae. Tosaigh le leibhéal friotaíochta a thugann dúshlán duit agus a mhéadú de réir a chéile é. Aidhm le hiliomad tacair brú, gach crapadh a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun seasmhacht a thógáil.
3. Siúlann feirmeoirí
Tá sé seo ar cheann de na cleachtaí feidhmiúla is fearr le haghaidh oiliúna greim. Faigh péire trom dumbbells nó citeal, seas go hard, agus siúil achar socraithe agus tú ag coinneáil ar na meáchain. Is é an sprioc ná greim láidir a choinneáil chomh fada agus is féidir. An meáchan nó an fad a mhéadú le himeacht ama chun dul chun cinn a dhéanamh.
4.
Neartaíonn plátaí meáchain pinching do mhéara agus do ordóga, ag feabhsú rialú foriomlán greim. Coinnigh dhá phláta meáchain mar aon le do mhéara agus do ordóg, tóg iad as an talamh, agus coinnigh chomh fada agus is féidir. Is féidir leat siúl freisin agus iad a choinneáil chun deacracht bhreise a chur leis.
5. Cuacha láimhe agus síntí
Tá ról ollmhór ag do chaol na láimhe i neart greim. Neartaigh é le gcuacha láimhe agus le síntí ag baint úsáide as barbell nó banna friotaíochta. Maidir le cuacha láimhe, coinnigh barbell éadrom nó dumbbells le bosa os comhair suas agus cuir do chaol na láimhe aníos. Maidir le síntí láimhe, déan an tairiscint chéanna le bosa os comhair na ndaoine.
6. Dreapadh carraige
Is bealach iontach é dreapadóireacht carraige chun neart greim a thógáil toisc go n -éilíonn sé ort greim a fháil ar shealbhóirí agus uillinneacha éagsúla. Mura bhfuil rochtain agat ar dhreapadóireacht, is féidir leat barra crochta a úsáid agus coinneáil ar aghaidh le haghaidh ama chun do ghreim a oiliúint.
7. Grips láimhe i workouts
Cuir cleachtaí grip-dian le do ghnáthamh oiliúna rialta. Mar shampla, déan iarracht a bheith ar an mbarra ar feadh cúpla soicind breise tar éis dó na deadlifts nó na tarraingteacha a chríochnú. Is féidir le barraí tiubha nó ceangaltáin greim a mhéadú deacracht a mhéadú freisin.
8. Rollaí Forearm
Is éard atá i sorcóir forearm ná slat le rópa agus meáchan ceangailte. Rolladh an meáchan suas agus síos ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin. Oibríonn an ghluaiseacht seo leis na matáin Flexor agus Extensor i do forearm, ag cuidiú le buanseasmhacht agus neart foriomlán.
Barr deiridh
Feabhsaíonn neart greim le comhsheasmhacht. Ionchorpraigh na cleachtaí seo i do chuid oibre, méadaigh friotaíocht le himeacht ama, agus déan do dhul chun cinn a rianú. Ciallaíonn lámha níos láidre ardaitheoirí níos fearr, seasmhacht fheabhsaithe, agus riosca laghdaithe gortuithe.