Conas massage nerve pinched sa mhuineál?
Éilíonn massaging néaróg pinched sa mhuineálRabhadh an -mhór, mar is féidir le teicnící míchuí athlasadh nó comhbhrú a chur in olcas. Dírigh ar mhodhanna milis chun teannas muscle a laghdú agus chun cúrsaíocht a fheabhsúmaidir lean limistéar a bhfuil tionchar air. Seo an chaoi le dul i ngleic leis go sábháilte:
Sula dtosaíonn tú
Deimhnigh an cheist: Is minic a bhíonn pian géar, radiating, numbness, nó tingling isteach sna hairm/lámha i gceist le néaróg pinched (radiculopathy ceirbheacs). Má tá na hairíonna dian,Téigh i gcomhairle le dochtúir ar dtúsChun saincheisteanna tromchúiseacha a dhiúltú mar dhioscaí díothaithe.
Scíth agus oighear: Gluaiseachtaí géaraithe a sheachaint. Cuir oighear (10–15 nóiméad) i bhfeidhm chun athlasadh a laghdú sula ndéantar massaging.
Réamhchleachtadh: Bain úsáid as tuáille te nó ceap téimh ar feadh 5-10 nóiméad chun scíth a ligean matáin máguaird.
Teicnící suathaireachta milis
Seachain brú díreach ar an limistéar pianmhar/tingling.Ina áit sin, dírigh ar mhatáin in aice láimhe (trapezius, ar ais uachtair, agus guaillí) a mhaolú chun an teannas a chomhbhrú ag comhbhrú an néaróg.
Effleurage (strócanna éadroma)
Bain úsáid as cromáin nó bosa chun glide go réidh ó bhun an cloigeann síos go dtí na guaillí agus an cúl uachtair. Déan arís ar feadh 3-5 nóiméad chun sreabhadh fola a chur chun cinn.
Scaoileadh Pointe Trigger (matáin máguaird)
Sainaithin muirmhíle daingean sna guaillí nó ar chúl uachtair (nach bhfuil díreach thar an néaróg pinched). Cuir brú seasta, milis i bhfeidhm le do ordóg ar feadh 10-15 soicind, ansin scaoil amach é.
Scaoileadh Muscle Scalene (Taobh na Muineál)
Is féidir leis na matáin scála (taobh an mhuineál) néaróga a chomhbhrú. Bain úsáid as brú méadar éadrom chun an limistéar seo a massage i gciorcail bheaga.Bí milis breise.
Scaoileadh Suboccipital (Bonn Skull)
Is minic a chuireann teannas anseo le greannú néaróg. Bain úsáid as do ordóga chun brú solais a chur i bhfeidhm díreach faoi bhun an cloigeann (seachain brú ar chnámha). Coinnigh ar feadh 10 soicind.
Stráicí chun massage a chomhlánú
Tar éis massaging, stráice go réidh chun brú ar an néaróg a mhaolú:
Tucks smig: Suigh ina seasamh, cuir do smig go réidh i dtreo do bhrollach (cosúil le smig dhúbailte a dhéanamh). Coinnigh 5 soicind. Déan arís 5x.
Taobh -tilt: Tilt do chluas i dtreo do ghualainn (seachain shrugging). Coinnigh 15-20 soicind in aghaidh an taobh.
Nerve Glide. Déan 5x arís go réidh.
Uirlisí féin-massage
Liathróid lidis: Lean i gcoinne balla agus cuir liathróid leadóige idir do chúl/ghualainn uachtarach agus an balla. Rolla go mall chun teannas a scaoileadh.
Massager láimhe: Úsáid ar shuíomhanna ísle os cionn guaillí/cúl uachtair (seachain tosaigh/taobhanna an mhuineál).
Réamhchúraimí
Stad láithreachMá bhraitheann tú go bhfuil pian, numbness, nó suaití cosúil le leictreachas agat.
Fan amach ó:
Brú domhain nó glúine ionsaitheach ar an muineál.
An dromlach a ionramháil nó an muineál a scoilteadh.
Limistéir ata ata, inflamed, nó brúite.
Iarchúram
Scíth a thabhairt do: Seachain ardú trom, am scáileáin fada, nó droch -staidiúir.
Frith-athlastachtaí: Smaoinigh ar NSAIDS (m.sh. ibuprofen) má cheadaíonn do dhochtúir é.
Tacaíocht staidiúir: Úsáid pillow ceirbheacs nó thus deasc eirgeanamaíochta.
Cathain a fheiceann tú gairmí
Cúnamh láithreach a lorg má bhíonn taithí agat:
Cailliúint neart nó comhordú greim.
Pian a radiating nach bhfeabhsaíonn sé.
Mífheidhm lamhnán/bputóg (annamh ach tromchúiseach).
A teiripeoir fisiciúilnóTeiripeoir Massage CeadúnaitheIs féidir leis cúram spriocdhírithe a sholáthar, amhail tarraingt cheirbheacsach nó glides néaróg treoraithe. Is minic a éilíonn néaróga pinched meascán scíthe, teiripe mhín, agus idirghabháil leighis.